ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها
به گزارش شفاف ، به نقل از رویستا سالودکومووا ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. به همین دلیل ، متخصصان تغذیه همیشه طرفدار داشتن رژیم غذایی معدنی بوده اند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.
منیزیم چهارمین عنصر فراوان در بدن است و چندین مطالعه نشان داده است که کمبود آن در بدن می تواند خطری برای عملکرد مناسب بدن باشد. این عنصر سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را کنترل می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.
منیزیم همچنین با کنترل سطح گلوکز خون ، انرژی و پروتئین را در بدن ایجاد می کند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است که داشتن رژیم غذایی منیزیم بالا می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود که مردم توجه ویژه ای به مصرف غذاهای غنی از این عنصر داشته باشند.
رایج ترین علائمی که می توانند نگران کننده باشند و نشان دهنده سطح منیزیم پایین در بدن هستند:
1- قدرت عضله
2- بی حسی اعضای مختلف بدن
میگرن و سردردهای شدید
4 – ترک خوردن
5- افسردگی
6- آریتمی قلبی (ریتم غیرطبیعی قلب)
7- مشکلات خواب
8- سطح فشار خون بالا
9- درد مفصل
10. خستگی و خستگی مزمن
در صورت مشاهده علائم توصیه می شود بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اگر کمبود منیزیم دارید ، رژیم غذایی غنی از این عنصر توصیه می شود. بهترین منابع منیزیم شامل موارد زیر است:
1- شکلات تلخ
2- سبزیجاتی با برگهای سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- بذر و آجیل مانند بادام ، گردو و پسته
5- حبوبات مانند عدس و لوبیا چیتی
6- غلات مانند برنج قهوه ای و جو دو سر