خواب
-
علمی و پزشکی
همه عواملی که باعث بی‌خوابی می‌شوند
آفتاب‌‌نیوز : مطالعه‌ای که به تازگی روی ۲۰۰۰ شرکت‌کننده بزرگسال در انگلیس انجام شده نشان داده است که عواملی، چون اضطراب، نگرانی مالی و ناتوانی در تنظیم دمای مناسب برای اتاق خواب، از مهمترین دلایل بی‌خوابی شبانه هستند. به نوشته روزنامه ایندیپندنت، این مطالعه همچنین نشان داده است که ۳۸ درصد از بزرگسالان نیز به دلیل تشک نامناسب دچار بی‌خوابی می‌شوند و همچنین ۳۶ درصد دیگر به دلیل خروپف دیگران اغلب برای خوابیدن مشکل دارند. از سوی دیگر اختلالات محیطی مثل سر و صدای رفت و آمد اتومبیل و آلودگی نوری که از پنجره اتاق خواب به داخل می‌آید، نیز ممکن است خواب را مختل کند. از دلایل دیگری که برای بدخوابی شبانه می‌توان برشمرد شامل ناخوشی یا مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین در طول روز است. بنابر اعلام “بنیاد خوابِ” انگلیس، بیشتر بزرگسالان به هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند و این در حالیست که کودکان و نوجوانان خواب بیشتری لازم دارند. خواب کمتر از حد لازم، به “محرومیت از خواب” (sleep deprivation) منجر می‌شود. همچنین کمبود مزمن خواب به محرومیت مداوم خواب و نیز کیفیت پایین خواب برمی‌گردد که معمولا به دلیل اختلالات جسمی رخ می‌دهد. نداشتن خواب کافی در کوتاه‌مدت به کاهش زمان تفکر و واکنش، …
-
مطالب کسب و کار
آیا قهوه باعث افزایش احساس خستگی و خواب آلودگی می‌شود؟
تاثیر قهوه بر خواب افراد قهوه هات چاکلت دکتر بیز: از لحاظ علمی قهوه به خاطر وجود کافئین یک نوشیدنی ضد خواب و خستگی می باشد که باعث ایجاد شادابی و سرحالی در فرد می شود که خیلی از عاشقان قهوه به خاطر همین دلیل برای اولین بار روی به نوشیدن قهوه آورده اند. اگر بخواهیم فرایند خواب انسان را به طور ساده بررسی کنیم باید گفت؛ آدنوزین یک فرارسان مغزی در بدن انسان می باشد که پس از اتصال به گیرنده های مغزی باعث ایجاد خستگی و خواب آلودگی در ما می شود. حالا نقش کافئین این وسط چیست؟ کافئین در واقع ما بین آدنوزین و سلول های مغزی ما قرار می گیرد و همین امر باعث می شود که حس بی حالی و خواب آلودگی در ما به شکل چشم گیری کاهش پیدا کند. اما میدونید مشکل کجاست؟ کافئین تنها از چسبیدن آدنوزین به سلول های مغزی جلوگیری می کند و به هیچ وجه جلوی تولید آنها را نمیگیرد. پس کاملاً طبیعی می باشد که پس از بین رفتن اثرات کافئین شما با خستگی و بی حالی شدید مواجه شوید. در واقع قهوه خواب آلودگی و خستگی شما را تنها به تاخیر می اندازد و از بین نمی …
-
علمی و پزشکی
آن چه علم درباره یک خواب خوب شبانه می‌گوید
آفتاب‌‌نیوز : بهترین زمان خواب آن است که ظرف مدت دو تا سه ساعت پس از غروب آفتاب بخوابیم، زیرا با ترشح طبیعی ملاتونین مان هماهنگ است. بنابراین، این بدان معناست که بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب در بهار و تابستان به رختخواب بروید. ضروری است که پیش از نیمه شب بخوابیم، زیرا زمان صرف شده در خواب ترمیمی غیر REM (حرکت سریع چشم) را بهینه می‌کند. زمان خواب و بیداری را به‌عنوان یک “ریتم مشترک” در نظر بگیرید برای این کار توصیه می‌شود موارد ذیل را انجام دهید: زمان خواب و بیداری منظمی داشته باشید در طول صبح در معرض نور قرار بگیرید به طور ایده آل در معرض نور خورشید از مصرف دوز‌های زیاد کافئین در طول روز به ویژه بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر خودداری کنید از خوردن وعده‌های غذایی زیاد و ورزش نزدیک به زمان خواب خودداری کنید از قرار گرفتن در معرض نور شدید در هنگام عصر خودداری کنید خواب باکیفیت پایه‌ای است که سلامت مطلوب بر آن بنا می‌شود. حتی اگر تغذیه و ورزش در بهترین حالت خود باشند بدون خواب مناسب فواید آن بسیار کاهش می‌یابد. خواب برای سلامت متابولیک، سلامت سیستم ایمنی، ترمیم عضلات، عملکرد مطلوب مغز و سلامت …
-
علمی و پزشکی
۲۰ راه خوب خوابیدن
آفتاب‌‌نیوز : بهداشت خواب٬ موضوع مهمی در داشتن یک خواب مطلوب و با کیفیت است؛به طوری که یکی از مهمترین موضوعاتی که باید دربهداشت خواب در نظر گرفته شود توجه به عوامل بازدارنده خواب است. خواب فعالیتی نیست که به انتخاب و سلیقه ما باشد بلکه طبیعت خواب را بر ما تحمیل می‌کند و حتی از پلک هم نداشتیم باز هم به خوابمی‌رفتیم. بیشتر ما اگر یک شب هم بی‌خوابی بکشیم دچار دشواری‌هایی خواهیم شد که ممکن است ما را از پای دربیاورد. بدون خوابخلق ما تنگ می‌شود و روابط اجتماعی آسیب می‌بیند و خلاصه انجام هر عملی با دشواری همراه خواهد بود. خواب برای زنده ماندن مهمتر از غذا است؛ با این حال حداکثر یک سوم زندگی ما را خواب به خود اختصاص می‌دهد. بیشتر افراد هنگاممردن بیشتر از ۲۵ سال از زندگی خود را در خواب و رویا به سر برده‌اند. نور یکی از عواملی است که می‌تواند با ایجاد ترشح هورمونخواب شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شده و به اینترتیب اجازه خوابی راحت را در طول شب به ما ندهد.در این گزارش تلاش کردیم مهمترین نکات برای داشتن یک …
-
عمومی
تاثیر خواب خوب در افزایش عمر
می‌خواهید بیشتر زندگی کنید؟ بر اساس تحقیقی جدید، پیروی از پنج عادت خوب خواب، حدود پنج سال به امید به زندگی مردان و تقریبا دو سال و نیم به عمر زنان اضافه می‌کند. به گزارش نازک نارنجی، روزنامه «شهروند» نوشت: دکتر فرانک کیان (Frank Qian)، محقق کارآزمایی بالینی در دانشکده پزشکی هاروارد، می‌گوید: «اگر همه این رفتارهای خواب ایده‌آل را داشته باشند، به احتمال زیاد عمر طولانی‌تری خواهند داشت.» کیان می‌افزاید: «اگر بتوانیم وضعیت خواب‌مان را به‌طور کلی بهبود ببخشیم و اختلالات خواب را که از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند، شناسایی کنیم، ممکن است بتوانیم از برخی مرگ‌های زودرس جلوگیری کنیم.» چه باید کرد؟ ابتدا، مطمئن شوید هر شب هفت تا هشت ساعت کامل می‌خوابید. این برای بسیاری از مردم دشوار است. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، از هر سه آمریکایی یک نفر دچار کمبود خواب است. اما شما باید چیزی بیشتر از دراز کشیدن طولانی در رختخواب انجام دهید. همچنین باید بیشتر اوقات خوابی آرام و پیوسته داشته باشید. این بدان معناست که در طول شب از خواب بیدار نشوید یا بیش از دو بار در هفته مشکل به خواب رفتن نداشته باشید. همچنین باید حداقل پنج روز در هفته زمانی که از خواب بیدار …
-
عمومی
خوراکی‌ها علیه خواب‌آلودگی پشت فرمان
غذا نقشی کلیدی در تمرکز حواس دارد؛ اما مهمتر از تغذیه، خواب خوب، استراحت منظم یا حتی تغییر شیفتی راننده‌ها برای تضمین سفری آرام و بی‌حادثه است. این ایده، ممکن است منجر شود که شما به فکر رانندگی در شب بیفتید تا در سفرهای طولانی به ترافیک برخورد نکنید. به گزارش نازک نارنجی، روزنامه «ایران» نوشت: هوشیاری در زمان رانندگی را نباید دست کم گرفت. یک مطالعه، برای اولین بار در فرانسه، تأثیر انواع مختلف وعده‌های غذایی را بر مدت زمان ترمز گرفتن رانندگان اندازه‌گیری کرده است. این پژوهش به نکاتی ازجمله اینکه درطول هضم غذا چه اتفاقی می‌افتد که باعث خواب‌آلودگی می‌شود و قبل از سفری طولانی چه غذاهایی مانع این حالت می‌شود، می‌پردازد و اینکه قبل از سفری طولانی چه غذاهایی بخوریم که هنگام رانندگی خواب آلود نشویم؟ دکتر سالدمن، نویسنده کتاب‌های متعدد درباره سلامت و بهداشت مواد غذایی، نتایج این مطالعه مشاهده‌ای با عنوان «خوب بخور تا بهتر رانندگی کنی» را اعلام کرده است. این مطالعه با نگرش پیشگیرانه در موقعیت‌های واقعی طی یک فرایند شبیه‌سازی انجام شده است. سالدمن، با استناد به این پژوهش می‌گوید: خواب آلودگی اولین علت تصادفات در بزرگراه‌هاست. این در حالی است که ارزیابی رانندگان در این زمینه دشوار است. خواب‌آلودگی در …
-
عمومی
اینجا کودکان فقط خواب تویوتا می‌بینند
نشستن در تویوتای تقویت‌شده‌ای که با ۲۳۰ کیلومتر در ساعت در جاده‌ای ناهموار، برای نان ویراژ می‌دهد، رعشه‌آور است. سرعتی جنون‌آمیز که دلشوره بار می‌آورد؛ لرزی که روی تمام پوست تکرار می‌شود و می‌افتد به جان واژه‌ها. و باد نصف واژه‌ها را در جاده‌ای که تابلوهای محدودیت سرعت، مضحکانه عدد ۶۰ را نشان می‌دهند، با خودش می‌برد. به گزارش نازک نارنجی، روزنامه «شرق» نوشت: نشستن در تویوتای تقویت‌شده‌ای که با ۲۳۰ کیلومتر در ساعت در جاده‌ای ناهموار، برای نان ویراژ می‌دهد، رعشه‌آور است. سرعتی جنون‌آمیز که دلشوره بار می‌آورد؛ لرزی که روی تمام پوست تکرار می‌شود و می‌افتد به جان واژه‌ها. و باد نصف واژه‌ها را در جاده‌ای که تابلوهای محدودیت سرعت، مضحکانه عدد ۶۰ را نشان می‌دهند، با خودش می‌برد. دودستی فرمان را گرفته و پایش را تا ته فشار می‌دهد روی پدال گاز. چشم‌هایت ناخواسته با عقربه سرعت‌شمار گره می‌خورد که حالا از عدد ۲۳۰ هم جلو زده، و دلهره دوباره تو را می‌چسباند به هزارو ۵۰۰ لیتر بنزین که در کابین پشتی تویوتا آرام موج برداشته و در یک مَشک سیاه‌رنگ تلوتلو می‌خورد. راننده میانسال تویوتا بدون اینکه نگاهم کند یک‌ریز حرف می‌زند و کلام را به هر کجا می‌برد که می‌خواهد: ما سوخت‌برهای سراوانی ضرب‌المثلی داریم …
-
علمی و پزشکی
دیر خوابیدن نوجوانان در شب با چاقی مرتبط است
بیدار ماندن در اواخر شب و خوابیدن در تعطیلات آخر هفته از نشانه‌های رفتار نوجوانان است. با این حال، بر اساس تحقیقات جدیدی که در Hypertension منتشر شده اند، الگو‌های خواب نامنظم ممکن است پیامد‌هایی برای سلامت قلب در آینده داشته باشند و باعث افزایش فشار خون در میان نوجوانانی شود که چربی شکمی بیشتری دارند. جولیو فرناندز مندوزا گفت: پزشکان باید در مورد جوانانی که افزایش وزن را تجربه کرده‌اند، الگو‌های خواب را بررسی کنند؛ زیرا یک برنامه خواب منظم‌تر ممکن است به کاهش وزن و بهبود سلامت طولانی مدت قلب آنها کمک کند. به گزارش شفاف، طبق معیار‌های سلامت قلب و عروق، نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ ساله باید هر شب ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابند. محققان خواب، چربی احشایی و فشار خون ۳۰۳ نفر نوجوان اهل پنسیلوانیا مرکزی را ارزیابی کردند. خواب در طول یک شب در آزمایشگاه خواب و در خانه به مدت ۷ روز با استفاده از یک دستگاه نظارت بر خواب شبیه به ساعت مچی اندازه گیری شد. محققان با این دستگاه مدت زمان خواب و تغییرپذیری آن، نقطه میانی خواب (نقطه میانی بین زمان خواب و بیداری) و منظم بودن آن (برای ثبت الگو‌های خواب آن ها) را ردیابی کردند. اواسط خواب در ساعت …
-
عمومی
مبل تخت شو یا تخت خواب؟ کدام برای خرید، اقتصادی‌تر می‌باشد
خرید مبل تخت خواب شو یک خرید اقتصادی و چند منظوره است که در این متن قصد داریم ابعاد مختلف و مزایا و معایب خرید این مدل از مبلمان راحتی را برای شما بازگو کنیم. تا انتها با ما همراه باشید. اما در واقع مبل تختخواب‌شو چیست؟ ترکیب هوشمندانه و همه کاره مبل و تختخواب، مبل تختخواب‌شو فوراً فضای خواب راحت را فراهم می‌کند. اصولا مبل تختخواب‌شو یک کاناپه است که می‌توان آن را به تخت تبدیل کرد. یک مبل تخت‌شو را می‌توان برای استفاده روزمره در آپارتمان‌های کوچک به جای تخت خواب‌های جاگیر و پر هزینه خریداری کرد. چرا مردم این سبک از مبلمان را ترجیح می‌دهند؟ در زیر بهترین دلایل برای خرید این سبک از مبلمان آورده شده است: دارای ویژگی‌های هوشمندانه و صرفه‌جویی در فضا است. به راحتی می‌توان آن را به تختخواب تبدیل کرد و فضای خواب راحت را برای دوستان و خانواده در طول شب فراهم می‌کند. نیازی نیست یک تخت مهمان اضافی در خانه خود قرار دهید. کارایی آن تنها برای مهمان نیست، می‌توانید خودتان هم از مبل تختخواب‌شو برای خواب راحت بهره ببرید. آیا این تمام چیزی است که برای مبل‌های تختخواب‌شو وجود دارد؟ خیر. در این متن هر آن چیزی که شما باید قبل از …
-
علمی و پزشکی
درمان دردهای میگرنی، دندانی و اختلالات خواب با استنشاق نانو پدهای معطر
از طریق استفاده از عصاره های معطر در گیاهان دارویی ، گروهی از محققان عطرهای مار را شناسایی کرده اند که علاوه بر بهبود زخم ها ، می توانند درد دندان را تسکین دهند ، در حالی که می توان روش درمانی را انجام داد. گرم درد میگرن و اختلالات خواب را تسکین دهید. فرزانه نایب حبیبا ، دکترای مهندسی پزشکی ، دانشگاه صنعتی امیرکبیر و یکی از محققان این پروژه در مصاحبه با نازک نارنجی ، وی گفت: “در این تحقیق ، ما یک لایه فعال از الکترودینگ حاوی گیاه معطر را طراحی و ساخته ایم که می تواند ظرف یک ماه استخراج آهسته گیاهان معطر تولید کند و از آنها به خوبی استفاده کند. خواص در این زمان. “ وی گفت: “این لنت ها برای شش برنامه کاربردهای مختلف تعریف شده است.” “نانوالیاف الکتروفون با عوامل مختلف ضد میکروبی یا مواد دیگری مانند داروها و عصاره های معطر مورد استفاده برای طیف گسترده ای از برنامه ها اصلاح می شوند.” نایب حبیب یکی از کاربردهای این پد بسته بندی مواد غذایی فعال را در نظر گرفت و یادآور شد: توت فرنگی پوسیده و در طی یک هفته از بین می رود و در صادرات آن با چالشی روبرو …