خواب
-
علمی و پزشکی
تأثیر مثبت شیر گرم بر کیفیت خواب
آفتاب نیوز : با سردتر شدن هوا، چه چیزی بهتر از آن که زیر یک پتو گرم بنشینید و یک لیوان شیرکاکائو داغ یا همان هات چاکلت بنوشید. این لذت کوچک می تواند برای خواب بسیار مفید باشد. به ویژه زمانی که این شیر گرم با شکلات ترکیب شود. دانشمندانی از دانشگاه فناوری جنوب چین در گوانگ ژو، در مطالعه ای نشان داده اند که نوشیدن شیر گاو به صورت گرم می تواند تأثیرات مثبتی بر خواب داشته باشد. تأثیر مثبت شیر گرم بر کیفیت خواب به گزارش یورونیوز، برای دستیابی به این نتایج، دانشمندان از این فرضیه شروع کردند که محصولات لبنی حاوی اسدآمینه ای به نام «تریپتوفان» هستند و این اسید آمینه پیش سازهورمون «سروتونین» به عنوان نوعی انتقال دهنده عصبی است که به بهبود خواب و نیز تنظیم خلق و خو و کنترل اضطراب کمک می کند. آن ها برای بررسی این فرضیه، دو گروه از موش ها را مورد مطالعه قرار دادند: گروه اول هر روز شیر گرم مصرف کردند و گروه دوم به عنوان گروه شاهد بدون مصرف شیر باقی ماندند. افزایش کیفیت و مدت خواب تا ۸۳ درصد این مطالعه نشان داد که تریپتوفان تنها عامل تأثیرگذار در شیر گرم نیست. «پپتیدها» که زنجیره …
-
ورزشی
چرا نوشیدن شیر داغ خواب راحت به دنبال دارد
دانشمندان بر این باورند که محصولات لبنی حاوی اسدآمینه ای به نام «تریپتوفان» هستند و این اسید آمینه پیش سازهورمون «سروتونین» به عنوان نوعی انتقال دهنده عصبی است که به بهبود خواب و نیز تنظیم خلق و خو و کنترل اضطراب کمک می کند. به گزارش آنا، با سردتر شدن هوا، چه چیزی بهتر از آن که زیر یک پتو گرم بنشینید و یک لیوان شیرکاکائو داغ یا همان هات چاکلت بنوشید. این لذت کوچک می تواند برای خواب بسیار مفید باشد. به ویژه زمانی که این شیر گرم با شکلات ترکیب شود. دانشمندانی از دانشگاه فناوری جنوب چین در گوانگ ژو، در مطالعه ای نشان داده اند که نوشیدن شیر گاو به صورت گرم می تواند تأثیرات مثبتی بر خواب داشته باشد. برای دستیابی به این نتایج، دانشمندان از این فرضیه شروع کردند که محصولات لبنی حاوی اسدآمینه ای به نام «تریپتوفان» هستند و این اسید آمینه پیش سازهورمون «سروتونین» به عنوان نوعی انتقال دهنده عصبی است که به بهبود خواب و نیز تنظیم خلق و خو و کنترل اضطراب کمک می کند. آن ها برای بررسی این فرضیه، دو گروه از موش ها را مورد مطالعه قرار دادند: گروه اول هر روز شیر گرم مصرف کردند و گروه …
-
عمومی
علت خستگی بعد از خواب چیست؟
همه ما هرازگاهی این مشکل را داشته ایم. شب به موقع می خوابیم و هرچیزی را که ممکن است در خواب مان وقفه ایجاد کنار می گذاریم و ۸ ساعت خواب شبانه را طی می کنیم. اما صبح وقتی از خواب بیدار می شویم، آنقدر خسته هستیم که انگار تمام شب را بیدار بوده ایم. این خستگی دائمی از کجا می آید؟ به گزارش نازک نارنجی، به نقل از نازک نارنجی ؛ خستگی به وضعیتی اشاره دارد که انرژی مان کم است یا کاملا تهی از انرژی هستیم، ذهن یا جسم مان خسته است و انگیزه ای برای انجام دادن کاری نداریم. از دلایل ابتلا به خستگی مزمن می توان به موارد زیر اشاره کرد: * مشکلات روانشناختی و روان-اجتماعی- استرس، اضطراب و افسردگی* فیزیکی- کم خونی، دیابت، تب غده ای (نوعی عفونت ویروسی) و سرطان* فیزیولوژی- بارداری، شیردهی، کم خوابی و ورزش بیش از حد* سبک زندگی غلط- دیر خوابیدن در شب، مصرف بیش از حد کافئین، مصرف نوشیدنی های الکلی و غذاهای حاضری از برخی دیگر از بیماری هایی که ممکن است ما را دچار خستگی مفرط کند، می توان موارد زیر را نام برد: چاقی، آپنه در خواب، استفاده از داروهای ضدافسردگی و آرامبخش، بی خوابی، کمبود …
-
ورزشی
راز بدن ورزیده قهرمان المپیک؛ ۱۲ ساعت خواب، وعده غذایی ۵ نفره!
به گزارش خبرگزاری نازک نارنجی، کارلوس ناسار ۲۰ ساله پدیده جدید وزنه برداری جهان است. این وزنه بردار بلغارستانی در دسته ۸۹ کیلوگرم المپیک ۲۰۲۴ پاریس توانست با ثبت رکورد ۴۰۴ کیلوگرم مدال طلا بگیرد و رکورد جهان و المپیک را هم به نام خود ثبت کند. بدن ورزیده و آماده وی در جریان رقابتهای المپیک مورد توجه بسیاری از کارشناسان و رسانه ها قرار گرفت. این ورزشکار با حضور در یک برنامه تلویزیونی راز از رژیم غذایی و فعالیت روزانه اش صحبت کرد. ناسار برای رسیدن به موفقیت ۸ ساعت در روز تمرین می کند. وعده های غذایی او هم به اندازه یک خانواده ۵ نفره است. ناسار گفت: من ۷ صبح از خواب بیدار می شوم و تا ساعت ۸ و نیم در باشگاه هستم. او سپس در مورد صبحانه خود بیان کرد: صبحانه من شامل ۱۰ عدد گوشت قلقلی (۷۰۰ کالری)، ۱۰ تخم مرغ (۷۰۰ کالری)، شیر با جو دو سرپرک (۵۰۰ کالری) است. جو دوسرپرک باعث می شود کربوهیدرات لازم برای مصرف روزانه را به دست بیاورم همچنین یک فنجان قهوه نیز می نوشم. ناسار در مورد ناهار و شام خود نیز گفت: نهار و شام یکسان است؛ گوشت گوساله قلقلی باید باشد. سالاد سبزی با …
-
علمی و پزشکی
خطر بی خوابی و استرس برای مفاصل/ آرتروز؛ مهمان همیشگی فرد مبتلا
«آرتروز» شایع ترین بیماری مفصلی پیش رونده است که با ساییدگی استخوان ها و کاهش توان حرکتی همراه است؛ اغلب مفاصل دست، زانو، لگن و ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد و معمولا با افزایش سن نیز شدیدتر می شود؛ این در حالی است که می توان با کنترل عوامل زمینه ساز آن نسبت به پیشگیری از بروز و همچنین جلوگیری از پیشرفت آن اقدام کرد. دکتر حسین یاری – مدیر کلینیک طب پیشگیری و ارتقای سلامت سازمان جهاد دانشگاهی علوم پزشکی تهران به بهانه روز جهانی آرتروز در گفت وگوی تفصیلی با نازک نارنجی، با بیان اینکه آرتروز یکی از شایع ترین اختلالات عضلانی_اسکلتی حوزه سلامت است، اظهار کرد: مفاصل، محل رسیدن دو استخوان به یکدیگر هستند و بیماری ساییدگی یا آرتروز، بیماری است که غضروف مفاصل را درگیر می کند. در واقع، هنگامی که غضروف آسیب ببیند، خراب شود یا تحلیل رود، بیماری آرتروز یا ساییدگی مفاصل ایجاد می شود. وی ادامه داد: تمام مفاصل بدن از پتانسیل ابتلا به ساییدگی برخوردار هستند اما ساییدگی در برخی مفاصل شایع تر است. اغلب افرادی که به بیماری ساییدگی مفاصل مبتلا شده اند به دلیل زانو درد یا کمردرد ناشی از آرتروز به پزشک مراجعه می کنند؛ اما آرتروز …
-
علمی و پزشکی
۶ عادت لاغرکننده قوی مخصوص قبل از خواب
آفتاب نیوز : می خواهید لاغرشوید و به وزن ایده آل برسید پس باید راه های اصولی و تاثیرگذار را انتخاب کنید. البته در این راه همیشه روش های سخت و طاقت فرسا نتیجه بخش نخواهد بود و گاهی پیروی از یک سری عادات ساده می تواند قدرت چربی سوزی بدن را افزایش دهد و روند کاهش وزن را تسریع بخشد. یکی از زمان های تایید شده در لاغری و کاهش وزن ساعات قبل و حین خواب است. ۱- لاغرکننده ای قوی به نام لبنیات: مصرف یک لیوان شیر یا یک فنجان ماست یونانی قبل از خواب با شکم بزرگ شما مبارزه خواهد کرد. این دسته از مواد غذایی به شما کمک می کنند تا عضله سازی بهتری داشته باشید و لاغری در خواب را تجربه کنید. پروتئین موجود در لبنیات دیرهضم است و به همین دلیل در طول شب عضلات شما مدت بیشتری در فعالیت هستند تا در حین هضم و سوخت اسید های آمینه پروسه لاغری را سرعت ببخشند. ۲- درجه اتاق می تواند یک لاغرکننده قوی و رایگان باشد: درجه اتاق و محیط خوابتان را تقریبا ۲ ساعت قبل از خواب تنظیم کنید تا درجه هوای محیط به خوبی یکدست و متعادل شود. دکتر ” ربکا اسکات …
-
علمی و پزشکی
بی خوابی در این ۵ مشکل سلامتی ریشه دارد
آفتاب نیوز : بی خوابی یک مشکل خواب شایع است که بر توانایی شما برای به خواب رفتن یا در خواب ماندن تأثیر منفی می گذارد. بی خوابی می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، ازعوامل استرس زای بیرونی گرفته تا برخی مشکلات پزشکی. بیماری های بسیاری وجود دارند که باعث بی خوابی می شوند، اغلب به این علت که علائم آن مشکلات در خواب اختلال ایجاد می کنند. علاوه بر این، دارو هایی که برای برخی از مشکلات سلامتی تجویز می شوند نیز با بی خوابی مرتبط دانسته شده اند. دیابت دیابت یک مشکل سلامتی است که به خاطر نشانه ها و علائمش می تواند باعث بی خوابی شود. اگر دیابت دارید، احتمالا دچار تکرر ادرار می شوید و باید دائما به دستشویی بروید. این مسأله می تواند شما را در شب بیدار کند و اجازه ندهد که به خواب تان ادامه دهید. یک راه برای جلوگیری از این مسأله، آن است که همیشه درست قبل از خواب به دستشویی بروید. اگر با وجود مقدار کمی ادرار در مثانه تان بخوابید، احتمالا در وسط شب مجبور می شوید برای دفع ادرار از خواب بیدار شوید. به علاوه شما باید ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از …
-
علمی و پزشکی
در رختخواب از تلفن همراه استفاده نکنید
متخصصان هشدار می دهند استفاده از صفحه نمایش در رختخواب، عامل اصلی تاثیر منفی این وسیله بر خواب است. به گزارش نازک نارنجی، یک مطالعه در دانشگاه «اوتاگو» که به بررسی تاثیر استفاده از صفحه نمایش (مانند گوشی، تبلت یا تلویزیون) بر کیفیت خواب جوانان پرداخته است، برخلاف تصورات رایج که گفته می شود استفاده از صفحه نمایش در ساعات پایانی شب به طور کلی برای خواب مضر است، نشان می دهد که به طور مستقیم استفاده از صفحه نمایش در رختخواب عامل اصلی تاثیر منفی آن بر خواب است، نه صرفا استفاده از آن در ساعات قبل از خواب. در حالی که به طور سنتی توصیه می شود یک تا دو ساعت قبل از خواب از کار کردن با صفحه نمایش ها اجتناب شود، این تحقیق نشان می دهد مشکل اصلی زمانی رخ می دهد که افراد در تختخواب از صفحه نمایش استفاده می کنند زیرا باعث می شود دیرتر به خواب بروند و کیفیت خواب آنها کاهش یابد. دکتر «بردلی برازنان»، نویسنده اصلی این پژوهش، تاکید می کند از آنجا که استفاده از صفحه نمایش ها بخشی از زندگی روزمره نوجوانان شده است، باید در راهنمایی های فعلی برای خواب بازنگری شوند تا با واقعیت های زندگی مدرن بیشتر هماهنگ باشند. او پیشنهاد می دهد که به جای تمرکز صرف بر پرهیز از …
-
عمومی
آیا خواب های آشفته و ترسناک تعبیر علمی دارند؟
تجربه ای عمومی است: با عرق سرد از خواب بیدار می شویم، تپش قلب همچنان ادامه دارد. کابوسی دیده ایم که شبیه یک واقعیت هولناک بوده است. یا در حال فرار دیوانه وار از یک تعقیب کننده ترسناک بوده ایم و یا در حال افتادن از ارتفاع زیاد و یا این که در اتاقی بدون راه فرار گیر افتاده بوده ایم. به گزارش نازک نارنجی، به نقل از ایتنا، روزهای کمی نبوده که خاطراتی از خواب های آشفته شبانه گاه تا ساعت ها ذهن ما را درگیر خود کرده است. اما تعبیر آنها چیست؟ چرا مغز ما سراغ پردازش چنین خواب های خطرناکی می رود؟ به باور روانشناسان، در حالی که برخی از خواب ها ممکن است روش مغز ما برای مرتب کردن رویدادهای روزانه ای که تجربه کرده ایم باشد، برخی دیگر، به ویژه کابوس ها، می توانند راه ذهن ما برای پردازش چالش های زندگی واقعی و درگیری های عاطفی ما باشند. بر اساس تحقیقات انجام شده، معانی تقریبا مشخصی در پس دو نوع رایج از کابوس ها وجود دارد: ۱- کابوس تعقیب شدندر کابوس های تعقیب شدن، معمولا از یک شخصیت ناشناخته، یک حیوان تهدید کننده یا حتی یک نیروی ناملموس فرار می کنید. خطر بلافاصله احساس …
-
اجتماعی
آمادگی آتش نشانی برای بازدید ایمنی از خوابگاه ها و مراکز آموزشی/ هشدارهایی برای پیشگیری از حوادث در سال تحصیلی جدید
در آستانه بازگشایی مدارس، مهدهای کودک و مراکز آموزشی و … سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهر تهران ضمن ارائه توصیه ها و هشدارهای ایمنی به مدیران و مسئولان این مراکز از آمادگی کارشناسان آتش نشانی برای انجام بازدید ایمنی از این محیط ها خبر داد. سید جلال ملکی در گفت وگو با نازک نارنجی، با اشاره به نزدیک شدن به زمان بازگشایی مدارس و مراکز آموزشی گفت: حدود دو هفته تا زمان بازگشایی مدارس، دانشگاه ها و همچنین برخی از مهدهای کودک و خوابگاه های دانشجویی مانده است و می توان گفت که در حال حاضر ما در فرصت طلایی برای ایمن سازی و بازرسی ایمنی از این مراکز قرار داریم. از این رو لازم است مدیران و مسئولان این مراکز اعم از دولتی و خصوصی و … نسبت به هماهنگی با کارشناسان آتش نشانی برای بازرسی ایمنی از این مراکز اقدام کنند. وی با بیان اینکه سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهر تهران آمادگی کامل دارد تا با درخواست مدیران و مسئولان این مراکز نسبت به اعزام کارشناسان و بازدید ایمنی از این مراکز اقدام کند، گفت: لذا از تمام مدیران و مسئولان این مراکز می خواهم که حتما با مراجعه به نزدیک ترین …
- 1
- 2