طول عمر، بیشتر به سبک زندگی ارتباط دارد یا ژنتیک؟

به گزارش نازک نارنجی، متخصصان دانشگاه آکسفورد با استفاده از داده های نزدیک به نیم میلیون نفر در انگلیس در افرادی که زودتر از ۷۵ سالگی فوت کردند، به دنبال الگوهایی بودند. آنها همچنین به علائم پیری بیولوژیک در یک زیرگروه کوچک تر از گروه مطالعه (بیش از ۴۵ هزار نفر) نگاه کردند.

در این تجزیه و تحلیل، عوامل خطر ژنتیکی برای بیماری ها و همچنین آنچه برخی دانشمندان به آن اکسپوزوم می گویند، مقایسه شد. ژنوم یا تمام اطلاعات ژنتیکی که از والدین به ارث می رسد در دی ان ای ذخیره می شود. این اطلاعات به طور عمده تعیین کننده ویژگی های ژنتیکی و فیزیولوژیکی افرادند اما اکسپوزوم به مجموعه ای از تجربیات و عوامل محیطی اشاره دارد که در طول زندگی با آنها مواجه می شویم و می تواند بر سلامت ما تاثیر زیادی بگذارد؛ عواملی مانند رژیم غذایی، نوشیدنی هایی که مصرف می کنیم، آلودگی هوایی که تنفس می کنیم، استرس های محیطی، شرایط زندگی و محله هایی که در آنها سکونت داریم.

در واقع، اکسپوزوم به تمامی آثار محیطی که با آنها مواجه می شویم، اشاره دارد و نشان می دهد که عوامل ژنتیکی تنها بخشی از داستان طول عمر و سلامتی هستند و متخصصان دریافتند در حالی که ژنتیک کمتر از ۲ درصد از تفاوت در خطر مرگ افراد را توضیح می دهد، عوامل محیطی مسئول ۱۷ درصد از این تفاوت ها هستند.

عواملی مانند سیگار کشیدن، وضعیت اجتماعی ــ اقتصادی، سطح فعالیت بدنی و شرایط زندگی، بیشترین تاثیر را بر پیری بیولوژیکی و خطر مرگ افراد دارند. تغییر برخی از این عوامل مانند درآمد یا شرایط محل زندگی برای اغلب افراد کار ساده ای نیست اما متخصصان ۲۳ مورد از ۲۵ متغیر محیطی را قابل تغییر یافته اند که بسیاری از آنها نسبتا ساده هستند.

آیا ژنتیک بر طول عمر تاثیر ندارد؟

قطعا تاثیر دارد، اما میزان تاثیر آن به ژن های خاص، بیماری هایی که ممکن است شما را در معرض خطر قرار دهند و آنچه در طول زندگی انجام می دهید، بستگی دارد. برای مثال، برخی ژن ها خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را پیش بینی می کنند، همینطور ژن هایی سبب سرطان پستان می شوند، اما حتی این ژن ها نیز تحت تاثیر رفتار و محیط قرار دارند.

به گزارش ایندیپندنت، در بیشتر موارد، انتخاب ها و سبک زندگی ما بر اینکه ژن ها برای سلامت ما چه معنایی خواهند داشت، تاثیر زیادی دارد. به گفته «آستین آرژنتیری»، پژوهشگر بیمارستان عمومی ماساچوست، ژنتیک، تاس ها را می چرخاند اما این ماییم که بازی می کنیم. حتی اگر ساختار ژنتیکی، شما را مستعد بیماری هایی کند که ممکن است زندگی تان را کوتاه کنند بازهم در بیشتر موارد شما می توانید از طریق سبک زندگی، رفتار یا مصرف داروها و درمان های مختلف این ریسک را کاهش دهید.

برخی تغییرات که می توانند عمر شما را طولانی تر کنند عبارتند از:

سیگار نکشید

همه می دانند که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است اما بر اساس مطالعه جدید، سیگار کشیدن نسبت به هر عامل دیگری (ژنتیکی یا محیطی) تاثیر بیشتری بر طول عمر و پیری دارد.

پس از سن، عاملی که بیشترین تاثیر را بر خطر مرگ دارد، «سال های مصرف سیگار» است؛ اینکه یک فرد چقدر سیگار و چند سال سیگار کشیده است. وضعیت سیگار کشیدن، یعنی اینکه فرد در حال حاضر، قبلا یا هرگز سیگار کشیده هم چهارمین عامل تاثیرگذار است. جنسیت عامل سوم است؛ یعنی مردان بیشتر از زنان در معرض خطر مرگ زودرس هستند). با تمام این توضیحات تنها یک کار باقی مانده و آن هم کنار گذاشتن سیگار است.

خوب بخوابید

افرادی که همیشه خسته اند یا شب ها به میزان کافی نمی خوابند، بیشتر احتمال دارد که سریع تر پیر شوند و زودتر از حد انتظار بمیرند. مقدار خواب مورد نیاز هر فرد متفاوت است اما برای بیشتر بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت خواب توصیه شده است. همچنین باید سعی کرد «بهداشت خواب» هم رعایت شود، یعنی به طور منظم به رختخواب بروید و بیدار شوید، یک روال خواب مشخص داشته باشید، اتاقتان تاریک باشد و تلفن همراهتان را دور از تخت نگه دارید.

ورزش کنید

آرژنتیری می گوید پس از خستگی، فعالیت بدنی در رتبه ای نزدیک به بالاترین عامل تاثیرگذار بر پیری زیستی و خطر مرگ  قرار دارد. دلیلش این است که بسیاری از شرایط مزمن که پیری را تسریع می کنند و به مرگ زودرس منجر می شوند، بیماری های قلبی ـ متابولیک هستند مانند بیماری قلبی، دیابت و سکته. چاقی، خطر ابتلا به این بیماری ها را افزایش می دهد در حالی که ورزش به همراه یک رژیم غذایی سالم می تواند این خطرات را کاهش دهد.

برای زندگی طولانی تر غذا بخورید

این مطالعه نشان داد آنچه افراد می خورند تاثیر زیادی بر پیری زیستی آنها ندارد اما پیش بینی کننده خطر مرگ آنهاست. احتمالا به این دلیل که بسیاری از افراد، رژیم غذایی خود را به دلیل مشکلات سلامتی مانند پیش دیابت، تغییر می دهند. اما تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی گیاه و سبزیجات و ماهی و مقدار کمی گوشت قرمز با طول عمر بیشتر مرتبط است.

رژیم غذایی با پروتئین کافی هم به پیشگیری از تسریع پیری کمک می کند زیرا نحوه عملکرد برخی ژن های مرتبط با تجزیه بدن را تغییر می دهد.

انتهای پیام