بهترین ویتامین ها برای تقویت استخوان

آفتاب نیوز :

۱۳ ویتامینی که بدن شما به آن احتیاج دارد، اینها هستند: ویتامین A، C، D، E، K و ویتامین های گروه B شامل ویتامین B ۱، B ۲، B ۳، B ۵، B ۶ B ۷، B ۹ و B ۱۲.

۴ ویتامین محلول در چربی A، D، E، K در بافت چربی بدن ذخیره می شوند. ۹ ویتامین دیگر محلول در آب هستند و به همین دلیل باید به طور مرتب تأمین شوند، چراکه با ادرار از بدن خارج می شوند. ویتامین B ۱۲ تنها ویتامین محلول در آب و چربی است که در کبد ذخیره می شود.

ویتامین A

ویتامین A نقش مهمی در رشد سلول ها دارد. این ویتامین در ضمن باعث پوست، مو، ناخن، لثه، غدد، استخوان و دندان سالم می شود. از شب کوری و احتمالا از سرطان کبد جلوگیری می کند.

از کجا ویتامین A دریافت کنیم: ماهی سالمون و دیگر ماهی های آب های سرد، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی غنی شده.

ویتامین D

به عنوان یک ویتامین ضروری، ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند و دندان ها و استخوان ها را محکم می کند.

از کجا ویتامین D دریافت کنیم: شیر غنی شده، نوشیدنی غنی شده سویا یا برنج، کره، زرده تخم مرغ، ماهی چرب، روغن ماهی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید.

ویتامین E

ویتامین E از اسید های چرب محافظت می کند، ماهیچه ها و گلبول های قرمز را حفظ می کند و آنتی اکسیدان مهمی محسوب می شود.

از کجا ویتامین E دریافت کنیم: تخم مرغ، روغن سبزیجات، مارگارین، مایونز، آجیل، دانه ها و غلات غنی شده.

ویتامین K

ویتامین K ویتامین ضروری برای بدن شماست و برای انعقاد خون به این ویتامین دارد.

از کجا ویتامین K دریافت کنیم: اسفناج، بروکلی، سبزیجات برگدار سبز، کبد.

ویتامین C

ویتامین C که در مرکبات وجود دارد، ویتامینی ضروری و برای بدن مهم است.

ما به این ویتامین احتیاج داریم چون: دیواره رگ های خونی را مقاوم می کند، به خوب شدن زخم و جذب آهن کمک می کند، از تصلب شرایین جلوگیری می کند، از سیستم ایمنی حمایت می کند و نقش آنتی اکسیدانی دارد.

از کجا ویتامین C دریافت کنیم: مرکبات، آبمیوه، خربزه، توت ها، فلفل، بروکلی، سیب زمینی.

ویتامین B ۱

ویتامین B ۱ برای سوخت وساز سالم مهم است. از طرف دیگر به هضم غذا و اشتها و عملکرد مناسب اعصاب کمک می کند.

از کجا ویتامین B ۱ را تأمین کنیم: حبوبات، آجیل، دانه ها، غلات غنی شده.

ویتامین B ۲

ویتامین B ۲ برای تأمین سوخت وساز انرژی ضروری است. همینطور به عملکرد آدرنال و به بینایی و سلامت پوست هم کمک می کند.

از کجا ویتامین B ۲ دریافت کنیم: غلات غنی شده، دانه ها، گوشت بدون چربی، لبنیات، نوشیدنی غنی شده سویا و برنج، قارچ خام.

ویتامین B ۳

ویتامین B ۳ برای بدن مهم است. این ویتامین برای سوخت وساز انرژی به کار می رود و به رشد طبیعی کمک می کند. در اندازه های بالا، ویتامین B ۳ می تواند کلسترول را کاهش دهد.

از کجا ویتامین B ۳ دریافت کنیم: گوشت بدون چربی، غذا های دریایی، شیر، تخم مرغ، حبوبات، نان غنی شده، غلات غنی شده.

ویتامین B ۵

اگرچه ویتامین B ۵ یکی از ویتامین های لازم برای بدن است، نسبتا آسان به دست می آید. ما به ویتامین B ۵ نیاز داریم، چون به انرژی سوخت وساز کمک می کند و میزان قند خون را تنظیم می کند.

از کجا ویتامین B ۵ دریافت کنیم: تقریبا تمام غذا ها ویتامین B ۵ دارند.

ویتامین B ۶

ویتامین B ۶ برای سلامتی ضروری است. سوخت وساز پروتئین و کربوهیدرات ها را در بدن تنظیم می کند و انرژی ایجاد می کند.

از کجا ویتامین B ۶ دریافت کنیم: گوشت، ماهی، دانه ها، غلات، موز، سبزیجات با برگ سبز، سیب زمینی، سویا.

ویتامین B ۷

ویتامین B ۷ از ویتامین های ضروری است که نقش مهمی در سوخت وساز سالم دارد.

از کجا ویتامین B ۷ دریافت کنیم: زرده تخم مرغ، سویا، سبوس، آجیل، مخمرها.

ویتامین B ۹

ویتامین B ۹ به اسم فولیک اسید هم شناخته می شود. این ویتامین برای بدن لازم است و به خصوص برای خانم های باردار ضروری است. این ویتامین به ساخت، گلبول های قرمز کمک می کند و آمینواسید های خاصی را سنتز می کند. ویتامین B ۹ همچنین برای خانم های باردار مهم است، چراکه به جلوگیری از نقایص بارداری کمک می کند.

از کجا ویتامین B ۹ دریافت کنیم: کبد، مخمرها، سبزیجاتی که برگ سبز دارند، مارچوبه، آب پرتقال، آرد غنی شده، آواکادو، حبوبات.

ویتامین B ۱۲

ما به ویتامین B ۱۲ نیاز داریم برای اینکه گلبول های سفید، DNA, RNA می سازد.

از کجا ویتامین B ۱۲ تأمین کنیم: در تمام محصولات حیوانی این ویتامین وجود دارد.