چند توصیه برای کنترل فشار خون

نامه ها:

فشار خون بالا معمولاً بدون علامت است و ممکن است از شما فشار خون بالا تشخیص داده شود که از آن بی خبر هستید. با این حال ، فشار خون بالا می تواند منجر به آسیب کلیه ، سکته مغزی یا حمله قلبی شود.

بنابراین ، مهم است که فشار خون خود را به طور مرتب بررسی کنید و در مورد آن با پزشک یا پرستار خود مشورت کنید.

براساس اطلاعات بانک اطلاعات بنیاد بریتانیا ، نکاتی برای کمک به کنترل فشار خون در اینجا آمده است:

1. فعالیت بدنی منظم

سعی کنید هر روز با استفاده از حداقل 150 دقیقه در هفته در فواصل 10 دقیقه یا بیشتر ، فعالیت جدی و متوسط ​​را انجام دهید.

2 قدرت و کاهش وزن

برای برخی از افراد ، کاهش وزن تنها کاری است که باید انجام دهند تا فشار خونشان به حالت عادی برگردد. بنابراین ، یک رژیم سالم و متعادل را دنبال کنید و ورزش را فراموش نکنید.

3. رژیم غذایی سالم و متعادل

پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی سبزیجات و میوه های فراوان حائز اهمیت است و برای جلوگیری از فشار خون بالا از خوردن غذاهای ناخواسته و غذاهای شور و چرب خودداری کنید.

4- از استفاده بیش از حد نمک خودداری کنید

در هنگام پخت و پز از مصرف نمک زیاد خودداری کنید و به هیچ وجه نمک اضافه نکنید. همچنین از غذاهای فرآوری شده حاوی نمک پرهیز کنید.

5- از الكل خودداري كنيد

نوشیدن الکل می تواند خطرات فشار خون بالا را افزایش دهد. بنابراین به طور جدی از الکل خودداری کنید.

6. استفاده منظم از داروهای تجویزی

بیشتر افراد مبتلا به این بیماری برای کنترل فشار خون خود به بیش از یک نوع دارو احتیاج دارند. به طور مرتب داروهای خود را مصرف کنید. مصرف دارو را بدون مشورت با پزشک متوقف نکنید.