آیا نوشیدن آب بیشتر همیشه گزینه سالمی است؟

به گزارش نازک نارنجی، دکتر «بنجامین بریر»، محقق و متخصص اورولوژی دانشگاه کالیفرنیا در این باره می گوید: احتمالا توصیه یکسانی برای مصرف مقدار آب وجود ندارد به ویژه با توجه به این واقعیت که همه ما روال های ورزشی و فعالیت های روزمره متفاوتی داریم و در آب و هوای متفاوت زندگی می کنیم.

به نوشته نشریه پزشکی Web MD، تیم بریر در یک مطالعه جدید ۲۴ سال شواهد علمی در مورد افزایش مصرف آب را خلاصه کرد.

این تیم تحقیقاتی دریافتند که افزایش مصرف آب می تواند سلامت را به روش های زیر بهبود بخشد:

کاهش وزن: افرادی که ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از هر یک از سه وعده غذایی روزانه خود می نوشند، ۴۴ تا ۱۰۰ درصد بیشتر از سایرین وزن کم می کنند. به گفته متخصصان، آب می تواند یک سرکوب کننده طبیعی اشتها باشد. نوشیدن آب پیش از غذا دریافت کالری را تا ۷۵ کالری در هر وعده کاهش می دهد که این در مقیاس سالانه یعنی 27 هزار کالری کمتر.

قند خون: هنگامی که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مصرف آب را افزایش می دهند، سطح قند خون ناشتا در آنها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. یک نظریه این است که با نوشیدن آب بیشتر، می توانید حجم خون را افزایش و غلظت گلوکز را کاهش دهید.

سردرد: افزایش مصرف آب به میزان ۱۵۰۰ میلی لیتر در روز، به کاهش دردهای میگرنی کمک قابل توجهی می کند.

آرتروز: آب در نرم کردن مفاصل بین استخوان ها نقش اساسی دارد. کمبود آب، سایش بین سطح غضروف ها را افزایش می دهد و در نتیجه باعث درد و ورم مفاصل می شود.

گرفتگی عضلات: اکسیژن از طریق خون به عضلات منتقل می شود. در صورت نرسیدن اکسیژن به خون، عضلات اسیدلاکتیک ترشح می کنند که گرفتگی عضلانی به وجود می آورد. آب کافی یعنی تامین اکسیژن خون.

عفونت های دستگاه ادراری: در یک مطالعه، هنگامی که از زنان مبتلا به عفونت ادراری مکرر که کمتر از ۱۵۰۰ میلی لیتر در روز آب می نوشیدند، خواسته شد که این مقدار را دو برابر کنند، آنها در طول ۱۲ ماه، به طور متوسط ​​۱.۵ درصد کمتر به این عفونت مبتلا شدند. آن ها همچنین به دوره های آنتی بیوتیک کمتری نیاز داشتند. با هیدراته ماندن، ممکن است باکتری ها را در ادرار خود رقیق و قبل از تکثیر و چسبیدن به سلول های مجرای ادرار، آنها را دفع کنید.

اگر می خواهید وزن کم کنید یا اگر هر یک از مشکلات سلامتی فوق را دارید، با پزشک خود در مورد مصرف بیشتر مایعات خود صحبت کنید.

در نهایت، هم کم آبی و هم مصرف بیش از حد آب می تواند خطرناک باشد. فراموش نکنید که اگر شب ها زیاد برای ادرار کردن از خواب بیدار می شوید یا اگر مشکل قلبی دارید که باعث می شود مایعات در بدن شما باقی بماند، نوشیدن بیشتر ممکن است ایده خوبی نباشد.

انتهای پیام