١۰ درصد افراد مسن به بیماری «کم ماهیچگی» مبتلا می شوند

به گزارش خبرگزاری آنا، امیر حسین حقیر با بیان اینکه با افزایش سن، چربی ها جایگزین ماهیچه ها در عضلات شده و اصطلاحا دچار آتروفی یا تحلیل عضلانی می شود، افزود: در مواردی این کاهش حجم عضلات و ماهیچه ها شدیدتر است و حتی علاوه بر کاهش حجم سلول های عضلانی شاهد از بین رفتن سلول های عضلانی و کاهش تعداد آن هستیم که به این رخداد سارکوپنیا یا کم ماهیچگی می گویند.

وی سارکوپنیا را شکل شدیدتر تحلیل عضلانی دانست و گفت: کم ماهیچگی، نیازمند مراجعه پزشکی و درمان دقیق است و بین هشت تا ۱۱ درصد افراد مسن دچار آن می شوند. از آنجا که عضلات، نقش اصلی در نگه داشتن ستون فقرات دارند، این ضعف و تحلیل ماهیچه ها که با افزایش سن اتفاق می افتد، منجر به افزایش فشار بر استخوان ها و دیسک ها می شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد تصریح کرد: با ضعف ماهیچه ها دیسک های بین مهره ای بیشتر تحلیل می روند و فشار بیشتر بر استخوان ها وارد می شود و مجموعه این رویدادها منجر به تسریع روند ساییدگی و یا همان آرتروز ستون فقرات می شود.

ورزش منظم روزانه، بهترین راه پیشگیری از تحلیل عضلانی

این جراح مغز و فوق تخصص جراحی ستون فقرات بهترین راه کار پیشگیری از تحلیل عضلانی را ورزش روزانه عنوان کرد و افزود: بررسی های مختلف نشان داده که تغذیه و مصرف مکمل های پروتئینی اثر محدود و کمی در پیشگیری از تحلیل عضلانی دارد و بهترین راه در پیشگیری از تحلیل عضلانی ورزش منظم روزانه است.

وی ادامه داد: بهترین توصیه برای پیشگیری از تحلیل عضلانی سالمندان، انجام ورزش روزانه منظم کم فشار به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته یا به عبارتی پنج جلسه ۳۰ دقیقه ای با ترکیب ورزش های کششی، قدرتی و هوازی است.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان این که ۱۵۰ دقیقه ورزش کم فشار هفتگی معادل ۷۵ دقیقه ورزش پر فشار هفتگی است، افزود: ورزش کم فشار شرایطی است که فرد در طی مدت ورزش می تواند صحبت کند ولی نمی تواند آواز بخواند. در طول ورزش پرفشار شدت تنفس در حدی است که بیشتر از چند کلمه نمی تواند صحبت کند و فرد نفس نفس می زند.

ورزش های کم فشار مناسب برای سالمندان

حقیر گفت: در سالمندان به طور کلی ورزش های کم فشار که نیروی کمتری به مفاصل وارد می کند، توصیه می شود. یوگا و ورزش های کششی در حالت نشسته، پیلاتس، راه رفتن در آب، پیاده روی که از تعداد کم شروع و تا ۱۰ هزار قدم در روز باشد، دوچرخه سواری و ورزش های قدرتی با وزنه های کم وزن از جمله ورزش های کم فشار است.

وی در پایان گفت: اگر سالمندان بخواهند ورزش پرفشار انجام دهند حتما باید قبل آن بررسی قلبی و ریوی توسط متخصص مربوطه انجام شود، چرا که ممکن است منجر به عوارض قلبی در آنها شود.